Бокс для женщин и девушек в Санкт-Петербурге

Что даёт бокс девушкам

Бокс — это в первую очередь полноценная функциональная тренировка. Работают руки, ноги, корпус, кардио. За часовое занятие сжигается 500–800 ккал в зависимости от интенсивности — больше, чем на большинстве групповых программ в фитнес-клубах.

Помимо физики, бокс даёт:

• Уверенность. Знание базовой техники самообороны меняет ощущение себя в городе.
• Концентрацию. На тренировке нельзя «думать о своём» — нужно отслеживать удары, дистанцию, ритм. Это лучшая разгрузка для головы после рабочего дня.
• Эмоциональный сброс. После работы на груше с головой выходит весь стресс, накопившийся за неделю.
• Тонус. Регулярные тренировки 2–3 раза в неделю заметно подтягивают фигуру за 1–2 месяца.

Развенчиваем страхи

«Я никогда не занималась — мне будет тяжело»

Большинство девушек в женской группе пришли впервые в жизни. Никаких требований по физике или растяжке на старте нет. Тренер регулирует нагрузку, и первые 2–3 недели — мягкая адаптация. Втягиваются все.

«Меня поставят на спарринг и побьют»

Нет. К любой контактной работе подходят только по желанию, постепенно, и всегда в защитном снаряжении. На тренировке вы можете не спарринговать никогда — это абсолютно нормально и никого не удивит.

«Я буду выглядеть глупо рядом с продвинутыми»

В женской группе все примерно на одной волне. Атмосфера спокойная и поддерживающая — это часто отмечают в отзывах на Яндекс.Картах. Никто не будет смеяться над тем, что у вас не получается с первого раза. Тут со всеми так было.

«У меня не такая фигура, чтобы заниматься боксом»

Не существует «такой» фигуры. У нас тренируются девушки разной комплекции, разного возраста, с разными исходными данными. Бокс — не про внешность, а про работу с собой.

Как устроена женская тренировка

Структура — близка к общей боксерской, но с корректировкой на запрос группы:

1. Разминка и кардио;
2. Техника — удары, защита, передвижения;
3. Работа на снарядах (груши, мешки, лапы);
4. Силовая часть и ОФП — пресс, спина, ноги;
5. Заминка и растяжка.

Длительность тренировки — 1 час. Расписание женской группы — на странице расписания.

Бокс для похудения

Если цель — снижение веса, тренировок 2–3 раза в неделю обычно достаточно при условии нормального питания. Одна тренировка сжигает 500–800 ккал, плюс ускоряется обмен веществ за счёт высокоинтенсивной работы.

Важно: одни тренировки без коррекции питания дадут эффект, но медленный. Для устойчивого результата нужна связка «движение + еда» — об этом тренер тоже расскажет на первом занятии, без лишнего фанатизма.